Fokustimern

Vad är pomodoro?

Pomodoro är en arbetsmetod där du arbetar i korta, avgränsade pass med en paus efter varje. Det klassiska är 25 minuter fokus och 5 minuter paus, och en längre paus efter fyra pass. Poängen är inte exakt tid, utan att uppgiften får en tydlig början och ett tydligt slut.

Varför passar det vid ADHD?

Ett pass med ett synligt slut gör det lättare att börja, eftersom du bara behöver orka till nästa paus. Pausen hindrar också att hyperfokus äter upp hela dagen. Välj kortare pass de dagar när energin är låg – det är bättre med två korta pass än inget.

Body doubling – att arbeta bredvid någon

Body doubling betyder att du arbetar i närheten av någon annan, som inte behöver hjälpa till eller ens göra samma sak. Närvaron fungerar som en yttre struktur. Det går lika bra över video med kameran på och ljudet av.

Mer om att skapa en arbetsdag som fungerar: Kognitiv ergonomi · Schema vid NPF · Veckoschemat